Een gelijkmatige ademhaling is een simpele maar effectieve techniek die je in een paar minuten van onrust naar diepe rust kan brengen. Deze ademhaling werkt kalmerend op je zenuwstelsel, verbetert je concentratievermogen, vermindert stress en kalmeert je geest, zodat je (nog) beter kunt slapen.

Hoe adem je gelijkmatig? Adem 4 tellen in door je neus, adem vervolgens 4 tellen uit door je neus. Zo simpel is het! Na verloop van tijd kun je de ademhaling verlengen naar 6, 8 of 10 tellen.

Een variatie hierop is dat je een aantal keren per dag bewust ademt. Hoe adem jij in en hoe adem jij uit? Ben jij je bewust van jouw ademhaling? Vul jij je hele longen met lucht of maar een klein deel? Veel mensen ademen niet volledig naar hun buik. Ze ademen dus niet volledig in, wat resulteert in onbewuste spanning. Als je volledig ademt, kom je weer in contact met je lichaam. Je bent meer in het hier en nu; het denken stopt en dat zorgt voor ontspanning. Voordeel is dat je deze oefening overal kunt doen: op je werk, op het toilet, bij de koffieautomaat, in de rij bij de kassa et cetera.

Hoe adem je bewust? Adem in en vul bewust je longen met lucht tot je buik helemaal is opgezet. Hou dit zo een tel vast en adem dan rustig weer uit. Wacht een tel en herhaal dit proces 10 keer, daarna ga je weer verder met waarmee je bezig was!