In mijn lessen krijg ik weleens de vraag, Renaat wat is het verschil tussen de kraai en de kraanvogel. Deze houdingen worden weleens door elkaar gehaald. Het verschil zit hem in je ellebogen.

Is dit alles zal je denken? Ja, bij de kraai zijn je armen gebogen, bij de kraanvogel (denk aan zijn lange poten) zijn je armen (bijna) volledig gestrekt. Je kunt de Kraanvogel zien als de moeilijkere versie van de Kraai.

Met een beetje inbeeldingsvermogen neem je de gedaante van de vogel aan: je armen en handen worden de poten. Jouw benen en bovenlijf vormen het compacte lichaam van de kraai of kraanvogel. Net als deze vogels lift jij je voeten van de grond om vervolgens te kunnen zweven in de lucht.

Hoe kom je er?

  • Kom zitten op je tenen met je knieën ver uit elkaar.
  • Zet je handen onder je schouders met je vingers gespreid op de mat.
  • Plaats je knieën op je bovenarmen richting je oksels.
  • Verplaats je bovenlichaam gecontroleerd naar voren, Houd je buikspieren aangespannen.
  • Lift een voet gefocust, daarna de andere.
  • Focus op een punt voor je op de mat, dan houd je je nek verlengd en voorkom je dat je voorover valt.

Let op:

  • Gebruik je handen optimaal. Spreid je vingers zo wijd mogelijk en voel hoe je hele handen je lichaam ondersteunen.
  • Kijk naar een punt schuin voor je op de grond. Als je naar beneden kijkt, is de kans groot dat je gaat vallen.
  • Doe je deze houding voor het eerst? Leg dan een dekentje of kussen voor je. Zonder de angst dat je met je voorhoofd op de grond tuimelt.

Wil je nog verder gaan? Strek dan je ellebogen tot je in de Kraanvogel komt. Of doe de zijwaartse kraai, strek een been uit, kortom variaties genoeg!

Balanshoudingen zijn er om je fysiek en mentale balans te testen en ja deze houdingen zijn uitdagend. Wie deze pose beheerst, combineert kracht, lichtheid en evenwicht.

Voordelen:

  • Het brengt lichaam en geest in balans. Doordat je een fysieke balans houding doet, is het belangrijk dat je mind tot rust komt. Hierdoor bereik je het balans.
  • Fun gegarandeerd, speel eens wat vaker, dit geeft je humor en positieve energie.
  • Het geeft kracht aan je polsen en onderarmen. Fijne tegenhanger van ons gepiel op GSM en computeren.
  • Corestabiliteit, voor een sterke buik en rug. Bijkomende voordeel je houding verbeterd en ervaart hierdoor meer energie.